게으름
사람은 ‘만족’에 도달하면 게으른 사람이 된다. 여기서 말하는 만족은 모든 것을 성취한 결과인데, 사람들은 저마다 성취하고 싶은 욕구의 종류와 크기가 다르기 때문에 게으른 사람이 되는 순간은 저마다 다르다.
미루는 습관
You’re not a procrastinator, you have a habit of procrastinating.
당신은 게으른 사람이 아니라, 미루는 습관을 가지고 있는 것이다.
– Mel Robins –
Mel Robins
- 미루기는 업무와 무관하며 심리적 스트레스 해소의 한 형태
- 미루는 이유는 ‘스트레스’ 이며, 이를 극복하기 위해선 습관을 바꿔야 함
- 습관은 트리거, 패턴, 보상으로 이루어져 있음
- 이를 깨기 위해서 트리거 대신 패턴을 바꿔야 함
- 해야할 것을 미루고 싶은 충동이 들 때 ‘5 4 3 2 1’을 세며 행동에 옮겨 볼 것
예를 들면, 아침에 일어나기 싫은 생각이 들 때 5초를 센 후에 일어나겠다고 다짐하기
의지력은 무한하지 않다
의지력은 무한하지 않다. 쓰면 쓸 수록 고갈된다.
물리력이 신체에 압력을 가하듯, 정신적 힘 역시 우리의 정신에 스트레스를 가한다.
– 해빗 –
책 해빗
- 목표 달성을 위해 과도한 노력보다는 일정한 시간과 장소에서 반복적으로 특정 행동을 하는 것이 중요하다.
- 습관 형성은 상황과 신호, 보상의 상호 작용에 의해 이루어지며, 초기 노력에 대한 보상 없이는 지속되지 않는다.
- 내면에는 좋은 습관과 나쁜 습관이 공존하며, 어느 습관을 더 강화하느냐에 따라 삶의 방향이 결정된다.
- 의지력 만으로는 한계가 있으며, 습관 형성의 과학과 심리적 힘을 이해하고 활용하는 것이 중요하다.
의지력을 이기는 환경의 힘
장기적으로 볼 때, 그리고 종종 단기적으로 볼 때,
당신의 의지력은 결코 당신의 환경을 이길 수 없을 것이다
– 아주 작은 습관의 힘 –
습관을 만들기 위해 노력하는 것도 의지력을 사용하게 된다. 그래서, 습관을 만들기 위해 다른 전략이 필요하다. 최소한의 노력을 이용하여 환경을 바꿀 수 있고, 변화된 환경은 우리의 습관을 바꾸는 결과를 낳게 된다.